Gymnastika pre kĺby a šľachy

Zdravie kĺbov – základ pohybu a kvality života

Pohyblivosť, flexibilita a odolnosť kĺbov voči prirodzenému stresu patria k najdôležitejším faktorom určujúcim kvalitu nášho života. Od ich správneho fungovania závisí celá pohybová sústava človeka.

S pribúdajúcim vekom, vplyvom nesprávnych pohybových návykov či sedavého životného štýlu, sa objavujú mnohé kĺbové ochorenia, opotrebovanie, traumy a mikrotraumy, ktoré zásadne obmedzujú našu mobilitu.

K najčastejším problémom patria:

  • bolesti chrbtice (krížová, krčná, hrudná časť),

  • stuhnutosť kĺbov a strata pružnosti,

  • chronické zápaly a degeneratívne zmeny.

✅Pohyblivosť, flexibilita a odolnosť kĺbov voči prirodzenému stresu patria k najdôležitejším faktorom určujúcim kvalitu nášho života. Od ich správneho fungovania závisí celá pohybová sústava človeka.

S pribúdajúcim vekom, vplyvom nesprávnych pohybových návykov či sedavého životného štýlu, sa objavujú mnohé kĺbové ochorenia, opotrebovanie, traumy a mikrotraumy, ktoré zásadne obmedzujú našu mobilitu.

K najčastejším problémom patria:

  • bolesti chrbtice (krížová, krčná, hrudná časť),

  • stuhnutosť kĺbov a strata pružnosti,

  • chronické zápaly a degeneratívne zmeny.

✅Ako si prirodzene udržať a zlepšiť funkciu kĺbov?

Odpoveďou je cieľená pohybová terapia a správna výživa.
Tento program vychádza zo zásady, že zdravie kĺbu nezávisí len od stavu chrupavky, ale aj od:

  • väziva a šliach,

  • kĺbového puzdra,

  • priľahlých mäkkých tkanív,

  • fascií a svalov, ktoré kĺb obklopujú.

Preto sa náš prístup zameriava na komplexnú starostlivosť o celý kĺbový systém – od drobných kĺbov prstov až po veľké nosné kĺby a chrbticu.

AKO NA TO?

Odporúčania pre každodenné cvičenie:

 

  • Cvičte aspoň 30 – 60 minút denne, ideálne dvakrát denne – ráno a večer.

  • V prípade potreby použite odporový pás (gumu) na posilnenie šliach a svalov.

  • Pri artróze vyššieho stupňa a výraznom poškodení chrupavky zaraďte aj „antigravitačné“ cvičenia – napríklad v ľahu, vo vode alebo s oporou.

    Ako pracovať s bolesťou počas cvičenia:

     

    • Pokračujte, ak je bolesť mierna a tolerovateľná – ide o prirodzenú reakciu tkanív na aktiváciu.

    • Znížte intenzitu a rozsah pohybu, ak sa objaví výraznejšia alebo ostrá bolesť.

    • Prerušte cvičenie, iba ak sa objaví akútna a neznesiteľná bolesť, ktorá neustupuje ani v pokoji.